trening na drązku

[...] No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy :-D za mną :-) Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek :-) Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny [...]

dzisiaj zwariowany dzień i z dietą trochę kłopoty były no ale cóż..czasem tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x [...]

dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]

ten typowy trening nie,ale raz (ok 5 mies.) temu byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, [...]

[...] 2 seria 10 kg x 10 powtórzeń 3 seria 10 kg x 10 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego 1 seria 50 kg x 10 powtórzeń 2 seria 60 kg x 10 powtórzeń 3 seria 60 kg x 8 powtórzeń po treningu odrazu Banan duży później dziś wybrałem się na saune i basen jako regeneracje, i kompletnie wolny dzień :) po basenie 40gr carbo 3 posiłek ryż brązowy 100gr + [...]

oczywiscie 3 serie normalnie na drążku kolejne 3 na maszynie smitha no nic teraz zmienie trening i tak na fbw to zobaczymy co dalej bedzie:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-28 10:08:57

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

[...] chyba jakiś progres . Nie wiem czy to tylko działanie planu czy też działanie monohydrantu , myślę że wszystkiego po trochu . Od poniedziałku makrocykl 10-tek . Po posiłku potreningowym waga pokazuje 94 kg . Wiem że przedwczoraj z rana ważyłem tylko 91,5 kg. Dla pewności zważę się jutro z rana jeszcze raz . Pozdrawiam Wszystkich odwiedzających [...]

8 STYCZEŃ & TRENING NR.44 (MAKROCYKL VIII) (B-10) Last B-10 see page 220. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 57,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 92,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 10 ;10 ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. [...]

[...] . Zarzyty na barki szerokim chwytem na gryfie.Wyciskanie Giranda według instrukcji . Ogólnie taki FBW mi pasuje bo widzę że rosnę . Nawet przedramiona spompowane po treningu ,jak tak dalej będzie to za dwa miechy może będzie się czym pochwalić . Zakwasy trochę ustępują ale i tak przerażają mnie jutrzejsze siady i ciągi BCAA i ZMA może [...]

31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]

3 LUTY & TRENING NR.7 NOWYM PLANEM (55 SYSTEMEM WODYNA) (A-15)II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 powtórzeń 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 5 Normalnie na 15-kach 1c) unoszenie nóg leżąc 15 powtórzeń. [...]

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

17 LUTY & TRENING NR.15 NOWYM PLANEM (63 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 10powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 (ostatnio 85kg x 10) 1b) podciaganie na drazku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 [...]

28 MARZEC & TRENING NR.35 NOWYM PLANEM (83 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. [...]

[...] do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że uda się znaleźć zamienniki żeby trening był w miarę konkretny. Z góry dzięki za pomoc! Jeśli można coś uzupełniać podciąganiem na drążku to git, bo lekarz mi powiedział, że podciąganie to nawet wskazane u [...]

[...] z powodu braku czasu, nie będę wrzucać miski. {:-( Dzisiaj wracam na właściwą drogę, pokażę Wam dzisiejsze posiłki. ZA ŚRODĘ 21.10.2015 Trening: W planach mam spróbować ten trening i tutaj zwracam się o pomoc do Was. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

dzis dzien treningowy wiec najpierw trening: 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/6/7/6 7/6/5/4 6/5/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/30 x12/35 x12/40 x12 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 32 x12/37 x12/42 x12/47 x12 35 x12/40 x12/45 x12/50 x12 30 x12/40 x12/45 x12/50 x12 4. Uginanie ze sztangą 17 [...]

[...] zniosły, 90 dwa powt. i tak sukces. Nadal brakuje dynamiki z dołu i zaczyna brakować siły w barach na wyciśniecie. Wiosło - po podrzucie już tak zmęczony, że mogłem kończyć trening, więc ciężary nie powalające. Podciąganie - tu najgorzej, jakiś tam postęp jest, ale nie w najważniejszej serii. High pull - tu już ledwo stałem, tylko 3 serie, do [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]